تؤثر جودة الطعام على رفاهية الرجل وفاعليته. يمكن أن يؤدي إدخال منتجات عالية الجودة ومناسبة في النظام الغذائي إلى تحسين صحة الرجال بشكل كبير وزيادة الرغبة الجنسية. لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لكل رجل. يجدر النظر في الخصائص الفردية للجسم والعمر والحالة النفسية والعاطفية ووجود الإجهاد المزمن والنشاط البدني. هناك أسباب مرضية موضوعية يمكن أن تسبب اضطرابات الفاعلية. إذا كان سبب ضعف الانتصاب حالة مرضية ، فيُشار إلى حدوث تغيير في النظام الغذائي في سياق العلاج المعقد.
النصيحة الموضوعية المناسبة لجميع الرجال هي مراقبة النظام الغذائي اليومي ونظام الشرب والنشاط البدني وكذلك القضاء على مصدر التوتر.
ما هي الأطعمة التي تزيد الفاعلية
قائمة المنتجات التي تزيد من الفاعلية واسعة النطاق. عند إدخال أي مجموعة في النظام الغذائي ، من المهم مراعاة تحمل الطعام ، وكذلك تاريخ الأمراض المزمنة ، التي قد يتم فيها منع استخدام هذا النوع أو ذاك من الطعام.
من أجل تحقيق أقصى استفادة من المنتجات ، يوصى باستخدامها مطهيًا أو مخبوزًا. هو بطلان كمية زائدة من الطعام المقلي للرجال.
ينصح الرجال بالاهتمام بهذه المنتجات:
- الحبوب الكاملة ، العصيدة: تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، غنية بفيتامينات ب ، والمعادن ، والأندروستينون ، مما يزيد من الفاعلية ؛
- فول الصويا: تحتوي الفاصوليا على نظائر نباتية للهرمونات ، وكذلك مركبات الفلافونويد التي تمنع تطور سرطان البروستاتا وتطبيع الكوليسترول ؛
- يحتوي البصل والثوم على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي لها تأثير مفيد على الفاعلية واستعادة مستويات الهرمونات الذكرية ؛
- الشاي بالزنجبيل - يحتوي المشروب على كمية كبيرة من حمض الأسكوربيك وفيتامين أ والمجموعة ب ، بالإضافة إلى المواد المضادة للالتهابات التي تقوي الأوعية الدموية وتحسن وظائف المخ وتزيد من الفاعلية ؛
- الدجاج وبيض السمان - غني بالكولين والدهون الصحية الضرورية للتشغيل الطبيعي للنظام الهرموني ، وكذلك فيتامينات ب ، التي تشارك في تخليق هرمونات الذكورة ، تقضي على الإجهاد ؛
- منتجات من أصل حيواني: يوصى باستخدام لحوم الدواجن التي تتغذى على العشب والمراعي ، وكذلك الأرانب الغذائية (يتم استهلاك اللحوم الحمراء بكميات محدودة) ؛
- منتجات تربية النحل: الاستهلاك المعتدل من العسل الطبيعي عالي الجودة يزيد من الفاعلية ، ويحسن الحالة المناعية للجسم ، ويحسن الصحة العامة للرجال. للحصول على أفضل نتيجة ، يمكن مزج العسل مع المكسرات والزنجبيل الطازج أو المجفف ، مما يساعد على زيادة كمية الهرمونات الجنسية الذكرية ؛
- فواكه وخضراوات.
يوصى أيضًا بإدخال الأطعمة المخمرة في النظام الغذائي: الملفوف والبنجر والتفاح المخلل والخيار لاستعادة البكتيريا المعوية وزيادة الفاعلية.
يمكن أن يكون للمنتج نفسه تأثير معاكس تمامًا على جسم كل شخص. لهذا السبب ، يتم إدخال الطعام الجديد بعناية ، في أجزاء صغيرة ، مع ملاحظة رد فعل الجسم. لا تفرط في استخدام أي نوع من الطعام. يجب أن تكون الوجبات متنوعة وكاملة.
مصادر الألياف
في النظام الغذائي لكل رجل ، يجب أن يكون هناك كمية كافية من الفواكه والخضروات والخضروات الورقية. لا تزيد المكونات المفيدة للمنتجات الموسمية الطازجة من الفاعلية فحسب ، بل تعمل أيضًا على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتحسين البراز. تحتوي الفاكهة على مواد أنزيمية تزيد من الرغبة الجنسية ، وكذلك المعادن لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل.
الفواكه والتوت ذات الألوان الزاهية الغنية مفيدة بشكل خاص لصحة الرجال. على سبيل المثال ، يحتوي التوت الأزرق والتوت والعنب البري على كميات قياسية من مضادات الأكسدة. الثمار ذات اللون البرتقالي الفاتح غنية باللوتين - وهو مادة لا غنى عنها لقوة الذكور والأداء الطبيعي لأجهزة الرؤية ، والتي تشارك أيضًا في إنتاج هرمونات الذكورة الجنسية.
للوقاية من التهاب البروستات وزيادة الرغبة الجنسية ، يوصى أيضًا باستخدام الأعشاب الطازجة: الريحان والبقدونس والكرفس. الخضر غنية بالمعادن والفيتامينات.
ما هي فوائد المكسرات
تحتوي المكسرات على أحماض دهنية ضرورية لتكوين هرمونات الذكورة الجنسية. ينصح الرجال باستخدام:
- لوز طازج
- بندق؛
- جوز برازيلي؛
- الجوز ، الذي يحتوي على الكثير من الأرجينين - الأحماض الأمينية لصحة الرجل وقوته وطول العمر.
يمكن أن تسبب المكسرات رد فعل تحسسي ، لذلك يتم تناولها بحذر شديد وبكميات محدودة.
من المفيد أيضًا للرجال تناول بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الخشخاش وبذور السمسم. كبديل للمكسرات ، يمكنك تضمين ما يكفي من الخوخ وبذور عباد الشمس في النظام الغذائي.
مأكولات بحرية
تحتوي المأكولات البحرية على كمية كبيرة من البروتين والزنك سهل الهضم ، والتي يتم استهلاكها بسرعة في جسم الذكر. بفضل المعادن ، يتم إنتاج هرمونات الذكورة. يحتوي المحار على نسبة عالية من الدوبامين ، وهي مادة تزيد من الرغبة الجنسية بسرعة.
يمكن أن تسبب المأكولات البحرية أيضًا ردود فعل تحسسية. عند ظهور أعراض التعصب الأولى ، من الضروري تناول مضادات الهيستامين واستشارة الطبيب.
ينصح باستخدام مرق المأكولات البحرية على أساس جراد البحر والمحار والجمبري مع إضافة كافيار السمك الطازج.
منتجات لاستعادة الحالة النفسية والعاطفية
في معظم الحالات ، تحدث مشاكل الفاعلية بسبب الإجهاد المزمن وانتهاك نظام العمل والراحة والعصاب. لاستعادة الحالة النفسية ، يوصى بإدخال الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- الشوكولاته المرة والطبيعية ، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب ويزيد من السيروتونين.
- الموز - الثمار غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي ضرورية لضمان التنظيم العصبي ، والنوم الجيد والعميق ، والأداء الطبيعي للجهاز التناسلي ؛
- المكسرات البرازيلية - مصدر طبيعي للسيلينيوم ، والذي له تأثير مهدئ واضح ، ويشارك في عمليات إزالة السموم ، ويستهلك في الجسم الذكري بأسرع ما يمكن الزنك ؛
- أسماك الماء البارد الزيتية ، التي تحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تساعد في التغلب على الإجهاد ، لها تأثير مفيد على بطانة الأوعية الدموية ، وتمنع تطور ضعف الانتصاب.
يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة من أصل حيواني ، وهي غنية بفيتامينات الميثيونين وفيتامين ب الضرورية لعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل طبيعي.
ما هي فوائد أكسيد النيتريك
وجد العلماء أن المحتوى العالي من أكسيد النيتريك يزيد بشكل كبير من الفاعلية ويحسن صحة الذكور. توجد المادة في الفلفل الحار وكبد البقر ولحم الضأن والسلمون والتونة والجبن والبيض وأطعمة الحبوب الكاملة.
يُشار أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالنياسين (حمض النيكوتينيك) لتكوين الإنزيمات واستعادة تفاعلات الأكسدة والاختزال. لتجديده ، يوصى باستخدام الحميض والمريمية والنعناع والبرسيم والبقدونس والقراص وذيل الحصان والجينسنغ والبرسيم.
ماذا نأكل لتوليف التستوستيرون
يعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا في تكوين هرمون التستوستيرون الذكري. هذا العنصر له تأثير مفيد على حالة الفاعلية ، فهو ضروري للعمل الطبيعي للغدة الدرقية ، والتي تشارك أيضًا في إنتاج الهرمونات. للحفاظ على مستويات الزنك المثلى ، يوصى بما يلي:
- المحار الطازج والمحار.
- الطحالب؛
- كبد الدجاج
- أجبان طرية
- الصنوبر
- مرق غنية بالدهون.
يتم استهلاك الزنك بسرعة أثناء انخفاض حرارة الجسم: يحدث تشنج الأوعية الدموية المحيطية ويترك المعدن الجسم مع البول. إذا كان الرجل يتجمد باستمرار ، فإن المناعة تنخفض ، ويحدث ضعف الانتصاب.
المنتجات التي تقوي الأوعية الدموية
غالبًا ما يكون ضعف الانتصاب بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يحدث الانتصاب استجابة لسلسلة معقدة من استجابات الأوعية الدموية للإشارات الصادرة عن الجهاز العصبي المركزي. لتقوية الأوعية الدموية ، يوصى باستخدام:
- الفواكه والتوت ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من البيوفلافونويدس (فيتامين ك ، روتين) ، وكذلك فيتامين سي. هذه المواد تعزز فعالية بعضها البعض. لتقوية جدار الأوعية الدموية ، يوصى باستخدام الكرز والتوت والفراولة والكرز الحلو.
- ثمار الأفوكادو الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والنحاس والحديد. هذه المواد لها تأثير مفيد على عملية تكوين الدم ، وكذلك استعادة جدران الأوعية الدموية.
يوصى أيضًا باستهلاك أسماك المياه الباردة التي يتم صيدها من البرية والحمضيات والرمان والفراولة الطازجة.
للحصول على تأثير تقوي عام وزيادة الفاعلية ، فإن استخدام الجينسنغ والثوم والعسل الطبيعي مفيد.
إذا كان تصحيح النظام الغذائي لا يؤدي إلى القضاء على مشاكل الفاعلية ، فمن المستحسن الامتناع عن العلاج الذاتي وطلب المشورة من طبيب المسالك البولية. سيصف الأخصائي فحصًا شاملاً ويختار العلاج المناسب.
بالإضافة إلى تصحيح النظام الغذائي ، من المهم التخلي عن العادات السيئة: التدخين والكحول ، وكذلك مراعاة نظام العمل والراحة والنوم وشرب كمية كافية من الماء العادي. يسمح لك النشاط البدني المعتدل بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون المثلى والحفاظ عليها ، وتحسين الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية.