زيادة الفاعلية – موضوع يهم الكثير من الرجال الناضجين. ويزداد متوسط عمر الرجال، وتضمر الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية التي يعتمد عليها الانتصاب مع مرور السنين، وتبدأ الأمراض المزمنة. وخلافا للاعتقاد السائد، فإن اضطرابات الفعالية لا تنتج عن الشيخوخة، بل عن الأمراض التي تصاحبها. ومما يثير القلق بشكل خاص حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث أيضًا عند الشباب. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب التوتر ونمط الحياة غير الصحي. من خلال تغيير نمط حياتك والعناية بصحتك، يمكنك زيادة فاعليتك - كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون مرنًا في السرير كما كنت عندما كنت صغيرًا، فتوقف عن الجلوس أمام التلفزيون وفي يدك كوب من البيرة وانتظر زوجتك لتطبخ عشاءً لذيذًا.
يبلغ بيتر من العمر 56 عامًا، لكنه يبدو أصغر بعشر سنوات. لقد شارك في الرياضة منذ المدرسة، وعلى الرغم من أن مفاصله لم تعد كما كانت من قبل، إلا أنه لا يتوقف عن قيادة أسلوب حياة نشط. استبدل التنس والجري بالسباحة وممارسة الرياضة بالدراجة، وإذا لم يكن لديه الوقت للذهاب إلى حمام السباحة بسبب العمل، فإنه يخصص كل يوم ساعة على الأقل للمشي. بيتر متأكد من أنه إذا أراد الشخص شيئا ما، فسوف يجد طريقة لتحقيق المرغوب فيه. لأكثر من 20 عامًا تمكن من الحفاظ على الوزن واللياقة البدنية. وبطبيعة الحال، انخفضت كتلة العضلات بحلول هذا العصر، ولكن بالنسبة للنساء لا يزال جذابا كما كان في شبابه. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في السرير، وإذا أرادت، "يمكنه" أن يفعل ذلك كل يوم.
أليكسي أيضًا لا يبدو عمره 45 عامًا. على عكس بيتر، فهو يبدو أكبر بعشر سنوات من عمره الحقيقي. الجلد الأصفر الشمعي والهالات السوداء تحت العينين وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجبر أليكسي على الإقلاع عن التدخين. وهو يعمل في وظيفتين، ويأكل السندويشات أو الوجبات السريعة، ولم يعد لديه أي وقت تقريبًا لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تعتبر التزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر أثناء الإجازة رياضة. وهكذا، لسوء الحظ، في السرير مع زوجته "يعمل" أقل فأقل... إنها تقنعه بالذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحص والخضوع للعلاج لاستعادة الفاعلية. يتجاهلها أليكسي: بعد كل شيء، لقد تجنب الأطباء طوال حياته، ويتحدث الآن مع الطبيب عن مشاكله الحميمة؟
لا يعتبر ضعف الانتصاب الفردي مشكلة من وجهة نظر الأطباء ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80٪ من الحالات تكون أسبابه عضوية، وفي 20٪ نفسية المنشأ. زيادة الطلب على النفس في الأمور الحميمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب حتى ولو كان بسيطًا ومؤقتًا. يشترك ضعف الانتصاب في عوامل الخطر الشائعة مع أمراض القلب. يؤدي عدم ممارسة الرياضة والوزن الزائد والتدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف التمثيل الغذائي للدهون أو مستويات السكر في الجسم. لذلك، قد يشير إلينا ضعف الانتصاب المزمن قبل عدة سنوات من ظهور الأعراض الأولى لمرض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو أي مرض خطير آخر.
كيفية زيادة الفاعلية
لتجنب العجز الجنسي، توقف عن التدخين، ولا تشرب الكحول، وقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة النشاط البدني، وحدد لنفسك هدفًا لتطبيع ضغط الدم إلى 120/80 ومستوى الكوليسترول في الدم إلى 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك في أي وقت – في عمر الأربعين أو الخمسين عامًا. لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك، ولكن كلما بدأت مبكرًا، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك، بسبب حياتك المهنية، الوقت الكافي لقيادة نمط حياة نشط، أو تناول طعام صحي، أو الاهتمام بصحتك، فهذا هو الوقت المناسب لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أساس طول العمر الجنسي هو النوم الكافي والحد الأدنى من التوتر والتغذية السليمة والنشاط البدني والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم استشارة طبيبك حول مشاكلك الجنسية في أقرب وقت ممكن. الفحص غير مؤلم تمامًا وسيساعد في تحديد ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وأيضا، إذا لزم الأمر، حدد العلاج الفعال.
إذا كان لديك بطن كبير وتعاني من ضيق في التنفس، فلحل مشاكل الانتصاب عليك أولاً التعامل مع الوزن الزائد. توفر التمارين المنتظمة مكافآت إضافية - بالإضافة إلى الصحة، يمكنك أيضًا الحصول على قوام نحيف وعضلات قوية والكثير من الإندورفين والجنس عالي الجودة. عند الحركة، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويتم تدليك البروستاتا، وتصبح العضلات ثابتة ومرنة، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. ونتيجة لذلك، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. لقد وجد العلماء أن القدرة الجنسية لدى عدائي الماراثون أعلى بنسبة 30% من الرجال الآخرين. هل تعاني من آلام المفاصل والجري ليس لك؟ لا يهم - ركوب الدراجات والمشي السريع المكثف ورياضة مشي النورديك سوف تساعدك. بالطبع، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً حول ما هو آمن بالنسبة لك وما هو غير آمن. إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة لأسباب صحية، قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل
يمكن ممارسة تمارين قاع الحوض، المعروفة باسم تمارين كيجل، بمفردها أو مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء التناسلية، مما يزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. ستعلمك التمارين المنتظمة كيفية الحفاظ على القذف بشكل أفضل وتحسين الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل الجنسي وتعزيز النشوة الجنسية. هناك تقنيتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
تدريب العضلات التي تتحكم في مجرى البول. ستشعر بذلك عندما تتوقف عن تدفق البول أثناء التبول - هذه هي العضلة العاصرة (العضلة الدائرية) للإحليل. لست متأكدًا مما إذا كنت قد قمت بشد العضلة الصحيحة؟ تحقق من ذلك من خلال حركة القضيب - عندما تنقبض العضلة المرغوبة، فإنها ستتحرك لأعلى ولأسفل. يتم استرخاء عضلات الجسم الأخرى، مثل الأرداف أو عضلات البطن أو الفخذين الداخليين. لذا، فإن تدريب العضلات التي نحتاجها يتكون من قطع التبول - فنحن نقبض العضلة، وينقطع تدفق البول، ونسترخي، ويستأنف تدفق البول، وهكذا عدة مرات.
التقنية البديلة: إفراغ المثانة. استرخِ في معدتك وجوانبك وفخذيك. بقوة الإرادة، قم بتقليص وإرخاء العضلات المستخدمة أثناء التبول بالتناوب. قم بشد عضلاتك أولاً لمدة 2-3 ثواني، ثم قم بإرخائها. كرر 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. قم بزيادة فترة تقلص العضلات وتصل إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة الشرجية. قم بقبض العضلة العاصرة، والمعروفة أيضًا بالعضلات المستديرة للشرج. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي تخيل مقاومة الرغبة في التطهير. قم بقبض هذه العضلات وإرخائها على فترات تتراوح من 6 إلى 8 ثوانٍ. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مسترخية ولا تتحرك. كرري هذا التمرين أولًا 10 مرات ثلاث مرات يوميًا، مع التأكد من عدم تحرك المعدة والأرداف. قم بزيادة عدد الانقباضات تدريجياً إلى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
هذا التمرين مناسب لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت - في المنزل أو في المكتب أو في وسائل النقل - أثناء الوقوف والجلوس. لن تظهر النتيجة على الفور، ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم ستشعر بزيادة في قوة الذكور.
تم اختراع هذه التمارين في الأربعينيات من القرن العشرين على يد طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل للمرضى الذين اشتكوا من سلس البول. وبعد دورة من التمارين، لاحظ المرضى أن لديهم حساسية متزايدة في منطقة الأعضاء التناسلية وشعروا بهزات جماع أقوى. ثم قام الرجال بهذه التمارين وأكدوا تأثيرها الإيجابي على تقوية الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن الطعام غير المتوازن، بما في ذلك الوجبات السريعة، يؤدي إلى السمنة، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح تدفق الدم إلى الأعضاء في منطقة الفخذ غير كاف وتقل القدرة على تحقيق الانتصاب عالي الجودة.
هناك عامل آخر يهدد قوة الذكور، وهو ما يسميه الخبراء الاستهلاك المتكرر للحوم. ووفقا للعلماء، فإن اللحوم تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. ومن هنا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. كل هذا معًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي للفعالية
التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون. اختر الأطعمة التي تتصدى لعمليات الأكسدة في الجسم وتحييد الجذور الحرة. بادئ ذي بدء، هذه هي منتجات الحبوب الكاملة والحليب والفواكه - التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز، وكذلك الخضروات والبقوليات الخضراء.
أضف الزيتون والسمسم وأفضل زيت اليقطين المعروف بخصائصه الفريدة للوقاية من التهاب البروستاتا إلى السلطات والأطباق الأخرى. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. كما أن بذور اليقطين الكاملة – 4 ملاعق كبيرة يومياً – لها تأثير إيجابي على البروستاتا.
سيكولوجية العلاقات
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو حبيب أصغر سنًا أن يجربوا كثيرًا في السرير، وهم أقل عرضة للشعور بالملل في العلاقات. بل إنهم يخشون استخدام ترسانة قدراتهم بأكملها بسرعة وعدم إرضاء الشريك. الضغط النفسي الناتج عن مثل هذه الأفكار يمكن أن يؤدي إلى ما يخاف الرجال من حدوثه - لن يكون هناك انتصاب في الوقت المناسب. ونتيجة لحقيقة أن الرجل سوف يفسد نفسه، فإن حدوث ضعف الانتصاب هو مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. وهذا ينطبق أكثر على الأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل من الممكن أن تفعل شيئا حيال ذلك؟ بالطبع الشيء الرئيسي هو أن كلا الشريكين يريدان ذلك ولا يترددان في إخبار بعضهما البعض عنه.
أحد أسرار طول العمر الجنسي هو حب التجريب والقدرة على مشاركة تخيلاتك المثيرة. هل يمكنك أن تتخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو مع شخص غريب أثناء ممارسة العادة السرية؟ هذا جيد. وفقًا للبحث الذي أجراه علماء ألمان، فإن أحد أكثر التخيلات الذكورية شيوعًا هو ممارسة الجنس الثلاثي، وفي المركز الثاني ممارسة الحب في الشارع، وفي المركز الثالث في مكان عام. ثم اتبع العبودية، والجلود واللاتكس، والسادوماسو، وممارسة الجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون أكثر رومانسية من الرجال. معظم الأوهام تبقى خيالات. لكنها المفتاح لاحتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية، وتشير إلى مشاعرك تجاه شريكك، ومدى إبداعك وقدرتك على إجراء التجارب، بما في ذلك في هذا المجال. يقول الخبراء أن التخيلات هي طريقة بسيطة لجعل حياتك أكثر ثراءً وأكثر تنوعًا، ولتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك، ما عليك سوى مشاركة خيالاتك مع شريكك، وربما تحويل بعضها إلى حقيقة. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو المثيرة، والمنتجات المتنوعة من متاجر الجنس، وألعاب لعب الأدوار. تجربة. سيساعدك هذا على الحفاظ على المتعة في حياتك الجنسية لسنوات عديدة واكتساب طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب أول إشارة تحذير للرجل بأن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام فيما يتعلق بصحته. التشخيص في الوقت المناسب والعلاج الموصوف يمكن أن يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو اضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد أخصائي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف الأدوية للعلاج الطبي لضعف الانتصاب على أساس السيلدينافيل أو مواد أخرى، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعتمد على المواد العشبية - الجينسنغ، واليوهيمبين، وربما اختيار طرق علاج أخرى.
تمارين للقوة
توصيات عامة: ابدأ بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، 10-15 مرة لكل منهما، ثم حاول التدريب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل إجراء التمارين، تحتاج إلى القيام بالإحماء والتمدد لمدة 5 دقائق (5 دقائق أيضًا).
التمرين 1. رفع الحوض: استلقي على الأرض على ظهرك، واخفضي ذراعيك على طول جسمك، وثني ساقيك عند الركبتين. متكئًا على ساق واحدة، وقم بتصويب الساق الأخرى وفي نفس الوقت ارفع حوضك. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. استخدم ساقك المرفوعة للتحرك ببطء لأعلى ولأسفل. ثم قم بتغيير ساقك. أثناء التمرين يبقى الحوض مرتفعا ولا تنزليه على الأرض.
التمرين 2. المقص: استلقي على بطنك ورأسك على ذراعيك المثنيتين. شد عضلات ظهرك وأردافك، ارفع ساقيك للأعلى. قم بحركة المقص بقدميك.
التمرين 3. اضغط: استلق على ظهرك، ويديك خلف رأسك، ومرفقيك إلى الجانبين. ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لا يرتفع أسفل الظهر ويظل مضغوطًا على الأرض. قم بالتمرين ببطء، دون الرجيج، باستخدام عضلات البطن.
التمرين 4. "الالتواء": استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك. ضع إحدى ساقيك خلف الركبة الأخرى. الأيدي خلف رأسك، والمرفقين منتشرون على الجانبين. ارفع رأسك ببطء، واسحب مرفقك وجذعك نحو الركبة المقابلة بأقصى ما تستطيع. العودة ببطء إلى وضع البداية. بعد قيامك بالتمرين عدة مرات، قم بتغيير ساقك وأداء التمرين على الجانب الآخر. عند أداء التمرين، لا ترفع عمودك الفقري السفلي عن الأرض. شد قاع الحوض وعضلات البطن.
التمرين 5. "أرجوحة الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا. شد عضلات الأرداف، وادفع حوضك للأمام، مع الحفاظ على توتر العضلات. ثم قم بإرخاء الأرداف وحرك الحوض إلى الخلف. أعد حوضك إلى وضعه الأصلي وكرر التمرين.