<زكسبكسز>يواجه الرجل العديد من المهام طوال حياته. بالإضافة إلى المهام الكلاسيكية - تربية الابن وبناء المنزل وزراعة شجرة - هناك مهمة أخرى مهمة. لا يكتبونها في القوائم، ولا يتحدثون عنها في المدرسة. لكن كل رجل يفهم: هذه المهمة هي من أهم المهام في حياته. مثير بالتأكيد! الحفاظ على فاعلية صحية وقوية.
<زكسبكسز>كيفية منع الآثار السلبية على الوظيفة الجنسية للذكور معروفة. اتبع أسلوب حياة صحي، وتجنب المواقف العصيبة، ومارس الجنس بانتظام. الحركة المستمرة هي أحد المفاتيح الرئيسية للنجاح في الحفاظ على الفاعلية. ليس الجري الفوضوي في جميع أنحاء الغرفة، ولكن النشاط البدني المنتظم. علاوة على ذلك، سواء على الجسم ككل، أو بشكل منفصل على العضلة العانية العصعصية، المسؤولة عن الفاعلية.
<زكسبكسز>ما هي هذه التمارين الفردية؟سنخبرك في المقال.
ما مدى أهمية النشاط البدني لصحة الرجال؟
<زكسبكسز>أسلوب الحياة النشط مهم ليس فقط للفاعلية. عندما نتحرك كثيرًا، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين، مما يمنع الركود. تعمل العضلات أيضًا لصالحنا عندما نقوم بشدها. العضلات القوية عند الرجل هي دائماً منظر جميل ومؤشر على صحة الجسم.
<زكسبكسز>عندما نتحرك قليلاً، يزداد الوزن وتنخفض الفاعلية. الحركة المحدودة يمكن أن تؤدي إلى التهاب في أعضاء الحوض. يحدث هذا بسبب ركود الدم الوريدي في منطقة الفخذ. وكلما قل تدفق الدم هناك، كلما كان الانتصاب أضعف.
<زكسبكسز>ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم و"اقتل نفسك" ورفع الحديد. لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كنت تستمتع بهذه العملية. فقط من أجل الفاعلية - لا. لكن اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيكون مفيداً للجسم.
<زكسبكسز>إذا تحدثنا عن صالة الألعاب الرياضية باعتبارها واحدة من أنواع الأنشطة للرجل، فإن لديها العديد من المزايا المهمة. فيما بينها:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحمل الأمثل.عادة يتم تدريب الجسم كله في صالة الألعاب الرياضية. يتم توزيع الحمل بالتساوي - على الظهر والصدر والذراعين والساقين. اعتمادا على التمرين. من خلال القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية، لن تقوم فقط بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، وبالتالي الرغبة الجنسية، ولكن أيضًا ستحسن صحة جسمك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أرح رأسك.أثناء التمارين، نركز على التقنية وعدد الأساليب ووقت الراحة. ليس لدينا وقت للتفكير في المشاكل في العمل أو في المنزل. يتم تفريغ الرأس! أليست هذه مكافأة رائعة في أوقاتنا المضطربة والعصبية؟
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تحسين الدورة الدموية.كل تمرين يزيد من تدفق الدم. وهذا يؤثر بشكل غير مباشر على مدة الجماع والانتصاب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقوية عضلات قاع الحوض.بطريقة أو بأخرى، ليس فقط تلك العضلات التي ندربها، ولكن أيضا العضلات المجاورة تصبح متوترة. على سبيل المثال، عندما تقومين بالرفعة المميتة، فإنك تشعرين أيضًا بالتوتر في الفخذ. هناك حاجة إلى تقوية عضلات قاع الحوض لتحقيق هزات جماع أقوى وممارسة الحب بشكل متكرر وأطول.
<زكسبكسز>سنخبرك في فقرة عن التمارين التي ستساعد على وجه التحديد في تعزيز الثقة في السرير ومعها الفاعلية. ولكن أولا، حول موانع.
موانع
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم! يجب أن تشعر بجسدك وتستمع إليه. ومع ذلك، يجب عليك أيضًا الاستماع إلى شهادات بعض الأطباء.
<زكسبكسز>قد يكون بطلان الجمباز الحميم للرجال في الحالات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>علم الأورام؛
<زكسليكسز>عدم انتظام ضربات القلب؛
<زكسليكسز>التهاب البروستاتا الحاد.
<زكسليكسز>قصور القلب وغيرها.
<زكسبكسز>بطريقة جيدة، يجب أن يقدم طبيبك توصيات بشأن الجمباز - سواء كنت تفعل ذلك أم لا، ما هي التمارين التي يجب القيام بها للعجز الجنسي.
التمارين الأكثر فعالية لزيادة الفاعلية
<زكسبكسز>الآن سننظر إلى التمارين التي تؤثر على المنطقة الحميمة محلياً. أي أنها تزيد من تدفق الدم وتحديداً في منطقة الفخذ، وتحسن أداء القضيب وتطيل مدة الجماع.
ممارسة الرياضة التي تؤثر على تدفق الدم
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أحمال القلب.وهذا ما يحفز الدورة الدموية. بعد الجري أو السباحة أو التنس، سوف يشكرك جسمك. فالقلب وما تحت الحزام سيجازى بالعمل الصالح في المستقبل.
<زكسليكسز>أنت تعرف<زكسسترونجكسز>"النصر ثمانية جدي"؟لا؟الآن سوف نظهر لك. في Jedi Yoga يطلق عليه منتصرا. في الواقع، إنه الرقم ثمانية المعتاد، الذي يوصف بالوركين. بعد أن تتعب من الحركات الرتيبة في دائرة لا نهاية لها، يمكنك أن تبدأ بنفسك - قم بتحريف الوركين في اتجاهات مختلفة. أينما تريد! سيكون التأثير هو نفسه: سوف يتوزع الدم عبر أعضاء الحوض. من خلال هذا التمرين، لن تتمكن من تحسين فاعليتك فحسب، بل ستحسن أيضًا مهاراتك الحركية في السرير.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يميل.تمرين آخر مفيد منذ رياض الأطفال. ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من المسافة بين كتفيك. ثم تقوم بثني جذعك، محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك. يلعب التمدد دورًا مهمًا في هذا التمرين. لذلك لا يجب أن تكون متحمسًا على الفور. في البداية، سيكون كافيا 10-20 ميول، 3-4 النهج. بعد مرور وقت مريح، حوالي أسبوع، عليك إضافة عدد الثنيات لتدريب عضلاتك بشكل أكثر فعالية. أضف عدد الانحدارات حتى تصل إلى 50. يشرك التمرين عضلات الظهر مما يزيد من نفاذية الحبل الشوكي. وهذا بدوره يحسن الانتصاب والقذف.
الأحمال المنتجة للتستوستيرون
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القرفصاء.بشكل عام، التمارين الثقيلة، والتي يتم إجراؤها عادةً في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مجموعة كاملة من الدمبل أو الأثقال أو غيرها من المعدات، مفيدة للغاية لرفع مستويات هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء. لنأخذ نسخة مبسطة - القرفصاء في المنزل. وإليك كيفية القيام بذلك: ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وحتى أوسع قليلاً. اقلب جواربك بعيدًا عنك قليلًا. دون رفع قدميك عن الأرض، ابدأ بالجلوس على أدنى مستوى ممكن. عند أداء هذا التمرين، يجب أن تكون الأرداف متوترة. في الأسفل، قبل الارتفاع، توقف لبضع ثوان. ومن ثم الارتفاع ببطء. كرر التمرين 20 مرة أخرى. حافظ على انقباض الأرداف طوال الوقت الذي تمارس فيه تمرين القرفصاء. بهذه الطريقة ستعمل بشكل أفضل على العضلات التي تؤثر على الفاعلية. عندما تعتاد على التمرين، يجب عليك زيادة الوقت في الأسفل - من عدة إلى 10-15 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>هزاز الصباح.الرجل السليم لديه قضيب منتصب في الصباح. إذا كان مستلقيا، فهذا يدل على انتهاكات خطيرة. إذن قضيبك منتصب. عليك أن تبدأ في "ضخه" أي رفعه بدون استخدام اليدين - بجهد القضيب نفسه. في بداية التدريب، قم بأداء 5-10 هزات. ثم - قم بزيادة الحمل تدريجياً. عند تحقيق إتقان 40-50 مصاعد، يمكنك تحميل القضيب بخفة، وإنشاء وزن إضافي. على سبيل المثال، ارتدي ملابس السباحة الخاصة بك. عندما تبدو ملابس السباحة خفيفة جدًا، يمكنك الانتقال إلى المناشف. لا يشحن هذا التمرين قضيبك بالتستوستيرون فحسب، بل يزودك أيضًا بالقوة والنشاط طوال اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ضفدع.وضع البداية - التركيز على الأذرع المستقيمة أو المنحنية قليلاً. يبدو وكأنه تمارين الضغط. يتم تقويم الأرجل ووضعها على أصابع القدم. اسحب ركبتيك إلى صدرك بالتناوب - أولًا ثم الآخر. أداء 3 مثل هذه الأساليب 10 مرات. يعتبر التمرين الذي يتم إجراؤه بكلتا الساقين بمثابة دائرة كاملة. يتم استخدامه كإحماء أثناء دروس الفنون القتالية - فهو يضخ الدم بشكل جيد ويبدأ عمل العضلات. يمكنك تسريع التمرين تدريجيًا.
تمارين لوظيفة البروستاتا الطبيعية
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تدريب البروستاتا و"عضلة الحب".تمرين ممتاز للاستخدام المنزلي. في ظروف أخرى، من غير المرجح أن تتمكن من إكماله - إما أنك لا تسترخي بقدر ما ينبغي، أو لا تكمله. لذلك، عليك أن تضع أصابعك على المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وبداية نمو الخصية. ثم قم بتوتر هذه المنطقة. استمر لمدة 2-3 ثواني دون تقليل قوة الضغط. ثم استرخي. كرر 10 مرات. بالنسبة لمستخدمي التمارين المتقدمة، أبقِ المنطقة تحت التوتر لمدة 10 ثوانٍ. والباقي كما هو مخطط له.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فراشة.الرهبان التبتيون أناس حكماء. لقد تبنوا ممارسة واحدة، والتي أصبحت فيما بعد تمرينًا لزيادة الفاعلية. تحتاج إلى الجلوس في "وضعية اللوتس". ومع ذلك، لا تعقد ساقيك، بل قم بتوصيل قدميك ببعضهما البعض. بمساعدة يديك، حاول تحريك قدميك مضغوطتين معًا في أقرب وقت ممكن من منطقة الفخذ. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك وانظر بشكل مستقيم. نحاول الضغط بمرفقينا على ركبنا حتى يلمسا الأرض. لا بأس إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى. يجب الاستمرار في الضغط على الركبتين لعدة ثوان، مع شد عضلات الفخذ الداخلية ببطء. بعد بضع ثوان، حرر الضغط، واستريح، ثم كرر ذلك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مشواة.تمرين - لعضلات الفخذ. فهو يجعل الدم يتدفق في تلك المنطقة ويضيف الطاقة إلى ملابسك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى وقم بحركات دائرية. الساق مستقيمة. قم بعمل دورات دائرية بأقصى سعة، لكن خذ وقتك. قم بأداء 3 مجموعات على كل ساق.
الجمباز لزيادة فاعلية الذكور
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المشي على الأرداف.تمرين شعبي لكل من الفتيات والرجال. وهذا ليس عبثا. بهذه الطريقة يتم تدريب العضلات التي نحتاجها – في منطقة الفخذ. كل ما عليك فعله هو الجلوس على الأرداف ومد ساقيك أمامك. لا تنشر ساقيك. المهمة: المشي بضعة أمتار للأمام والخلف، كما لو كنت تمشي بأردافك - أعد ترتيبها مثل الساقين. مع كل حركة، حاول أن تأخذ خطوة أطول.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خطوة واسعة.وينصح بممارسة هذا التمرين في الصباح بعد الإحماء الخفيف. لأنه في حد ذاته يتطلب على الأقل القليل من المرونة والجسم الدافئ. بعد الاحماء، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. من الأفضل أن تأخذ الدمبل - 3، 5، 10 كجم. الوزن يعتمد على التدريب الخاص بك. اخفض ذراعيك باستخدام الدمبل على طول جسمك. اتخذ خطوة واسعة للأمام، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. لا تزال الأيدي في وضع حر على طول الجسم، ولكن لا تتدلى. توقفنا لبضع ثوان ثم عدنا إلى وضع البداية. كرر 12 مرة على كل ساق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تشبه شجرة البتولا.كل ما تحتاجه هو سرير يقف على الحائط. تحتاج إلى الاستلقاء بحيث يكون رأسك على بعد نصف متر من الحائط. ثم ارفع ساقيك المستقيمة والمغلقة للأعلى. ابدأ بخفضها بسلاسة نحو رأسك. حاول أن تلمس الحائط بأصابع قدميك. عقد لمدة 10 ثانية. إذا شعرت بعدم الراحة، عد بسلاسة إلى وضعك الطبيعي. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو حبس أنفاسك. ليس من الضروري القيام بذلك بسرعة، فقط عدد قليل من التكرار كل يوم يكفي.
<زكسبكسز>يوجد اليوم آلاف الطرق لزيادة الفاعلية في المنزل. ليس من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية أو تناول الأدوية، كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة لعدة أشهر وسترى النتيجة. الجمباز هو طريق أبطأ من الحبوب التي تعمل على الفور. ومع ذلك، ليس فقط قضيبك، ولكن أيضًا جسمك بأكمله سوف يشكرك على هذا التدريب.
