قائمة الفيتامينات للرجال لتحسين الفاعلية والرغبة الجنسية

غالبًا ما يرتبط انخفاض الرغبة الجنسية بمشاكل نفسية: الاكتئاب والتعب والتوتر. يشير هذا في بعض الأحيان ليس فقط إلى مشاكل الزوجين ، ولكن أيضًا حول الأمراض الخطيرة. سنخبرك اليوم عن الفيتامينات من أجل الفاعلية ، والتي ستغير حياتك الجنسية للأفضل.

العوامل المؤثرة في الفاعلية: الرغبة في الرأس

التعب هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الرغبة الجنسية لدى الذكور. التغييرات المهنية ، الجداول الزمنية الممتدة غالبًا ما تقطع كل الرغبات الجنسية للرجال. في هذه الحالات نلاحظ أن الرغبة الجنسية تعود خلال فترات الراحة: عطلات نهاية الأسبوع ، الإجازات.

غالبًا ما تتأثر الرغبة الجنسية للذكور أيضًا بالإجهاد ، بغض النظر عن أصله. يمكن أن يتسبب الوضع الاقتصادي والمشاكل العائلية والمشاكل الصحية في انخفاض مؤقت في الرغبة الجنسية.

تعتمد الرغبة الجنسية أحيانًا على العلاقات الأسرية. إن الوجود المستمر للطفل ، والرفض المنتظم للشريك ، يمكن أن يحرق الشخص ، ويجعله يشك في رجولته.

غالبًا ما يكون حل مشاكل الرغبة الجنسية في حوار: داخل الزوجين ، في الأسرة ، مع طبيب أو طبيب نفساني. يساعد تحديد مصدر القلق على حل مشاكل الرغبة الجنسية.

الأسباب الطبية لانخفاض الرغبة الجنسية عند الذكور

في بعض الأحيان لا يوجد تفسير نفسي. ضع في اعتبارك أن انخفاض الرغبة الجنسية لدى الذكور يمكن أن يكون سببه أيضًا:

• الأدوية: مضادات الاكتئاب ، الأدوية المضادة للسرطان ، حاصرات بيتا ، الهرمونات ، إلخ ؛
• الأمراض: داء السكري ، والسمنة ، وتلف الغدة الدرقية ، وما إلى ذلك ؛
• المواد السامة: الكحول والتبغ والمخدرات.

لذلك ، يمكن أن يكشف الانخفاض المفاجئ في الشهية الجنسية عن مرض لم يتم تشخيصه. على أي حال ، إذا كان انخفاض الرغبة الجنسية يزعجك ، وإذا كان يؤثر على حياتك اليومية بشكل سيئ ، فاستشر طبيبك.

ملحوظة. يتناول بعض الرجال الأدوية التي لها آثار جانبية لانخفاض الرغبة الجنسية. عادة ما يريدون التوقف عن العلاج من أجل استعادة الحياة الجنسية الطبيعية. لست بحاجة إلى القيام بذلك! من الأفضل علاج المشكلة أولاً بسبب وصف الدواء ، وعندها فقط يتم حل مشاكل الرغبة الجنسية.

فيتامينات

فيتامين أ

يساهم فيتامين (أ) في الحفاظ على جهاز المناعة والوظائف الجنسية لدى البشر ، وعلى وجه الخصوص ، فهو فيتامين ذكر للعجز الجنسي. مهم لتكوين الحيوانات المنوية داخل الخصية. يأتي في شكلين: الريتينول المشتق من مصادر حيوانية ، وبروفيتامين أ ، أو بيتا كاروتين ، المشتق من الفواكه والخضروات.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 900 ميكروغرام / يوم.
• توجد في كبد الدواجن (10000 ميكروجرام لكل 100 جرام) والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان الكاملة ، وخاصة الزبدة. تم العثور على بيتا كاروتين ، النسخة النباتية من فيتامين أ ، في الفواكه والخضروات البرتقالية: البطاطا الحلوة واليقطين والجزر.

فيتامينات المجموعة ب

فيتامينات ب هي مجموعة كبيرة من الفيتامينات الضرورية للعديد من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان.

يستخدم الجسم B3 ، أو النياسين ، على وجه الخصوص ، لتخليق الهرمونات الجنسية. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 3 إلى انخفاض هرمون التستوستيرون ، هرمون الرغبة. توجد في الخميرة والأرز البري والنخالة واللوز. يتطلب التوليف أيضًا التربتوفان ، الموجود في المنتجات الحيوانية واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

يشارك فيتامين ب 5 في إنتاج الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية. تمامًا مثل B6 ، الذي يستخدم أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والسيروتونين والدوبامين ، وهي هرمونات تنظم الحالة المزاجية وكذلك الرغبة الجنسية. تم العثور على B5 و B6 في الخميرة وكبد العجل وبذور عباد الشمس والفطر وفول الصويا ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والعدس والمزيد.

يُعرف B9 باسم حمض الفوليك. يلعب هذا الفيتامين ، كما هو موضح في دراسة عام 2014 ، دورًا أساسيًا في استقلاب أكسيد النيتريك.

يتم تنظيم الحالة الوظيفية للقضيب (الارتخاء أو الانتصاب) من خلال قوة العضلات الملساء. أكسيد النيتريك هو العامل المسؤول عن استرخاء العضلات الملساء والأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالدوران بحرية في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة ، مما يحسن من ضعف الانتصاب. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية وبعض الأطعمة مثل السبانخ والعدس والخس والأفوكادو والبروكلي.

B12 ضروري لعمل الجهاز العصبي المشارك في الإثارة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم وزيادة الإرهاق ، في حين أن مكمل فيتامين ب 12 يحفز القدرة على التحمل ويستعيد الطاقة. يوجد فيتامين ب 12 في المحار والأسماك والكبد والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.

فيتامين سي

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ، والذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، ضروري لتحسين التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

من بين أمور أخرى ، فهو يحفز جهاز المناعة وامتصاص الحديد من الطعام ، وبالتالي تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على رفع الطاقة في الجسم ويجعل حمض الأسكوربيك منبهًا جنسيًا جيدًا.

وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. يستهلك المدخنون معظم حمض الأسكوربيك المستهلك من خلال الطعام وبالتالي يحتاجون إلى مكملات.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 500 مجم / يوم.
• يوجد بشكل خاص بكميات كبيرة في الكيوي (71 مجم) ، ثمار الحمضيات (الليمون ، البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي ، إلخ) ، الفلفل ، الفراولة ، البروكلي ، البطيخ.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لمحاربة اكتئاب الشتاء ويساعد على منع العديد من أنواع السرطان. كما أنه يساعد في مشاكل الرغبة الجنسية. وفقًا للعديد من الدراسات ، ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بمستويات فيتامين د. وهذا هو سبب تسميته بفيتامين الرغبة. كما أنه يعزز حركة الحيوانات المنوية. لذلك ، فيتامين د هو الملك بين الفيتامينات لفعالية الذكور.

يصنع الجسم فيتامين د خلال أشهر الصيف ، بشرط أن يقضي الشخص وقتًا كافيًا في الشمس. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها ، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية خاصة.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 10000 وحدة دولية / 15 كجم.
• توجد بشكل رئيسي في زيت السمك وصفار البيض.

فيتامين هـ

تم اكتشاف هذه المادة القابلة للذوبان في الدهون (القابلة للذوبان في الزيت) في جرثومة القمح عام 1922. وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحمي الدهون في جسم الإنسان ، وخاصة غشاء الخلية ، من الأكسدة بسبب هجوم الجذور الحرة. من الضروري لوظيفة الإنجاب البشري. يحافظ فيتامين هـ أيضًا على صحة أعضاء القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر ضروري لجودة انتصاب القضيب.

إنه في شكل أيزومرات مختلفة (alpha-tocopherol و gamma-tocopherol و tocotrienols). تحتوي Tocotrienols على أفضل التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للسرطان.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 15 ملغ / يوم.
• بجرعات كبيرة توجد في الأطعمة التالية: جنين القمح (21 مجم / 1 ملعقة كبيرة) ، لوز ، بذور عباد الشمس ، صنوبر ، جوز برازيلي ، طماطم مجففة ، سردين ، أفوكادو.

فيتامين ك

فيتامين ك ، وهو فيتامين التخثر ، سيكون قادرًا على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون بطريقة تعتمد على الجرعة. في شكل K2 ، سيكون هذا أكثر فعالية. كن حذرًا إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر ، فلا يجب أن تتناول فيتامين ك.

• الجرعة الموصى بها للذكور البالغين: 120 ميكروغرام / يوم.
• توجد في النباتات والأطعمة المخمرة. تتوافر المكملات على شكل ميناكينون أو MK7 ، وهو أقوى أشكال التوافر البيولوجي.

الكالسيوم

قد يكون الكالسيوم ، جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك والفيتامينات E و C ، علاجًا لضعف الانتصاب (ED) ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2010. وجد العلماء أن كل هذه العناصر الغذائية لها تأثير إيجابي على العديد من عوامل الأوعية الدموية وبالتالي تحسن من ضعف الانتصاب. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا المزيج من الفيتامينات والمعادن قد يساعد الأدوية التقليدية المستخدمة في علاج الضعف الجنسي بشكل أكثر فعالية.

الزنك

وهو معدن آخر تم وصفه لمجموعة واسعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال. يقدم الأطباء أيضًا الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحم البقري والمحار والشوكولاتة الداكنة والدجاج والفاصوليا وما إلى ذلك للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا والاختلالات الجنسية الأخرى.

البورون

البورون هو أحد المعادن الأكثر استخدامًا في الأدوية والمكملات الغذائية. بالإضافة إلى تحسين صحة العظام والعضلات ، فإنك تساهم أيضًا في رفع مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العقلية.

المغنيسيوم

يُعرف أيضًا باسم المعدن المعجزة للجسم لأنه يشارك في أكثر من 300 عملية في الجسم ، من الهرمونات الجنسية إلى الناقلات العصبية.

السيلينيوم

بالنسبة للرجال ، يعتبر السيلينيوم مهمًا للفعالية ، حيث يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية ويدعم الحركة. يوجد ما يقرب من 50٪ من السيلينيوم في جسم الإنسان في الخصيتين والقنوات المنوية. يقول الأطباء أنه في كل مرة يحدث فيها القذف ، يُفقد السيلينيوم. لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم وتناول المكملات الغذائية.

تقييم يومي

مستوى	جرعة يومية	الجرعة القصوى	أفضل مصادر الغذاء
فيتامين أ	3000 وحدة دولية	3000-10000 وحدة دولية	فواكه وخضروات برتقالية ، صفراء ، حمراء وخضراء
فيتامين د	9-50 سنة: 200 وحدة دولية 51-70 سنة: 400 وحدة دولية > 70 سنة: 600 وحدة دولية هشاشة العظام أو هشاشة العظام: 1000 وحدة دولية	1000 وحدة دولية	الحليب المدعم والأسماك الزيتية
فيتامين هـ	22 وحدة دولية	200 وحدة دولية	جنين القمح والزيوت النباتية والمكسرات
فيتامين ك	120 مكجم		الخضار الورقية الخضراء
فيتامين سي	90 مجم المدخنون: + 35 ملغ	500-2000 مجم	الفواكه والخضروات وخاصة الفلفل والحمضيات
الثيامين (بواحد)	1. 2 مجم	30-100 مجم	الحبوب الكاملة والأرز البني والأطعمة المدعمة والبقوليات ولحم الخنزير والمحار
ريبوفلافين (ب2)	1،3 مجم	30-100 مجم	منتجات الألبان والخضروات الورقية والمحار
النياسين (حمض النيكوتينيك)	16 مجم	500-1000 مجم	دواجن ، لحوم حمراء ، اسماك ، بقوليات ، زبدة فول سوداني ، مكسرات
فيتامين ب6	1. 3-1. 7 مجم	100 مجم	اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبطاطس والحبوب المدعمة والفول السوداني وفول الصويا
حمض الفوليك	0،4 مجم	0. 4-1. 0 مجم	الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والبرتقال والبروكلي والقرنبيط
فيتامين ب12(كوبالامين)	2. 4 ميكروغرام	1000 ميكروغرام أسبوعيًا أو شهريًا إذا كان هناك نقص	الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم وحليب الصويا والأرز المدعم ومنتجات الصويا المخمرة
الكالسيوم	1000 - 1200 مجم	1000-1500 مجم	منتجات الألبان وحليب الصويا والأرز المدعم وعظام السمك
المغنيسيوم	400 مجم	350 مجم	الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والبقوليات
حديد	8 مجم	يستخدم فقط لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد	اللحوم والبقوليات والتوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار
الزنك	11 مجم	40 مجم	المحار واللحوم والدواجن والأسماك
السيلينيوم	55 ميكروغرام	100-400 ميكروغرام	الحبوب الكاملة المزروعة في التربة الغنية بالسيلينيومالدواجن واللحوم ومنتجات الألبان